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葉酸をようさん摂りまひょ!?(3) - 芦屋 東灘 整体・カイロ
葉酸をようさん摂りまひょ!?(3) - 芦屋 東灘 整体・カイロ



前回の葉酸をようさん摂りまひょ!?(2)の続きです。


妊婦さんや妊娠を目指す方だけでなく、あらゆる人にも葉酸を摂っていただきたい!
その理由を述べていきますね。



心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす動脈硬化の原因は
これまで中性脂肪やコレステロールといわれてきましたが、
最近欧米の研究でもっと危険な因子として
「ホモシステイン」というアミノ酸の一種が注目されています。


海外の研究ではホモシステイン値が高いと循環器系の疾患になる危険性は22.3倍
別の研究でも死亡率が9倍にもなるという結果が出ています。


加齢や栄養不足などで増えていくホモシステイン。
この恐ろしい血中ホモシステイン値を大幅に下げてくれるのが葉酸なのです。



ビタミン摂取による血中ホモシステイン値の変化を調べた研究によると
葉酸だけを摂取した場合で 41.7%
さらに葉酸+ビタミンB6+ビタミンB12の3つをあわせて摂ると
ホモシステイン値は49.8%も減ったとあります。


さらに米国医師会誌では、
45歳以上の男性に義務化した葉酸添加の穀物のほかビタミンを摂取させたところ、
医療費が20億ドル以上節約できたと報告しています。



海外ではこんなに素晴らしい結果が出ているのに
なぜ日本の国民にはほとんど伝わらないのでしょうか?
やっぱり悲しいです。。。


ご理解いただけた方、ぜひ自分で意識して摂ってみてくださいね。





【葉酸まとめ】

○胎児の脳や神経の発育にとても重要で、少なくとも妊娠一ヶ月前から
  最低400~600マイクログラムの摂取
が必要です。

葉酸はビタミンB6、ビタミンB12と協力して動脈硬化の大きな要因である
 血中ホモシステイン値を半分近くに下げます。

○妊婦や妊娠を目指す方だけでなく、あらゆる人に必要

○食事からだけでは摂りにくいので、サプリ(ビタミンB複合剤)を利用し、
  どんな方でも400~600マイクログラム摂りましょう。



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このホモシステイン、脳にも悪さをしてアルツハイマー病にも関係してるようです。
その詳しい話はまたの機会に。





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葉酸をようさん摂りまひょ!?(2) - 芦屋 東灘 整体・カイロ
葉酸をようさん摂りまひょ!?(2) - 芦屋 東灘 整体・カイロ




前回の葉酸をようさん摂りまひょ!?(1)の続きです。



アメリカが10数年前にやったこと(パンやシリアルに葉酸を添加することを義務づけた)が
日本では未だにできていません。
なぜでしょう?
いろんな利権がからんでいるのでしょうか??
ちょっと悲しくなってきます。

メタボ検診なんかやるよりずっと安上がりで健康に良いのに!


国がやってくれなきゃ自分で意識して摂るしかありません。


目安としての1日量は400マイクログラムです。
葉酸をたくさん含んだ食品の400マイクログラムの必要量を挙げます。
調理すると含有量が下がるので、2倍程度必要になるものもあります。


さあ食べるぞーーー!

ホウレン草・・・7株
ブロッコリー・・・8房
いちご・・・30個
マンゴー・・・3個
納豆・・・7パック

ってギャル曽根ならこの程度はサクッと食べれるんでしょうが、
一般の人が毎日これだけ食べようと思ったらものスゴイ努力が要ります。
私は無理です。。。


ここは「サプリメント」を上手に使って1日400~600マイクログラム
摂りましょう。(ちょっと多目がお薦め)


あと、葉酸は他のビタミンB群と協力して様々な働きをするので、
単品でなく「ビタミンBの複合剤」を利用してください。



ここまでは、特に妊婦さんや妊娠を目指す人にお薦めしてきましたが、
葉酸はどんな人にも必要かつ重要な栄養素でもあります。



次回は、最近注目されている葉酸の作用について説明します。
それを読めば誰でもたくさん摂ろうって気になりますよ笑い。


お楽しみに!




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葉酸をようさん摂りまひょ!?(1) - 芦屋 東灘 整体・カイロ
葉酸をようさん摂りまひょ!?(1) - 芦屋 東灘 整体・カイロ




コレステロールの話はちょっとお休みにして、
最近話題の「葉酸」について紹介したいと思います。




葉酸はビタミンB群の一種で必須の栄養素です。

赤血球細胞のDNAを作るのに必要で
欠乏すれば悪性貧血、口内炎や潰瘍など粘膜の異常などを引き起こします。
とても大切な栄養素です。
無ければ死んでしまいます。



ところで

妊婦の方、妊娠を考えている方、
葉酸をしっかり摂られていますか?



葉酸は胎児の脳や神経の発育にとても重要です。

妊娠前後に葉酸を摂ると、背骨に穴があき脊椎が飛び出してしまう
二分脊椎や無脳症などの発症リスクを大幅に軽減することがわかっています。

アメリカではパンやシリアルに葉酸を添加することを義務づけて
二分脊椎の発生率が大幅に低下しました。
欧米では90年代から対策が進んでいますが、日本ではどうでしょう?


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日本ではいまだに食品への添加義務はありません。
アメリカと同じように添加の義務化はできないのしょうかね?


横浜市での調査では、
葉酸について多少の知識があると答えた妊婦が73%いました。
しかし、葉酸が母体内で効果を発揮する「妊娠一ヶ月前から妊娠に気付くまで」
の間に葉酸を意識して摂っていた人はわずか「10%台」だけでした。
知識が行動につながっていないのが日本の現状のようです。


厚労省も2000年からようやく
「妊娠の予定のある女性は1日400マイクログラムを摂取することが望ましい」
と母子手帳に記載しました。

しかし、脳や脊髄の原型は妊娠6週間目までにできるため、
妊娠に気づいてから取り始めても遅いのです。


妊娠を計画している人は
少なくとも妊娠の1ヶ月前から
1日400マイクログラム以上の葉酸
の摂取が必要なのです。



次回は実際の摂り方について説明します。

お楽しみに!





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